むこパパnote.

子育て・役に立つこと・自称愛妻家の管理人「ムコパパ」の雑記ブログです。

【ランニングダイエット】5ヶ月目経過報告!開始から7.4kg減!月間200km走破の効果は!?

食事制限無し!筋トレなし!ひたすら走りまくるランニングダイエットを始めて5ヶ月が経過しました。 新しい年を迎えて、今月は知り終わればついに半年間ランニングを継続できたことになります

5か月目はひたすら走り続け、ついに目標だった月間175kmを走破することができました。それどころか終わってみれば月間200kmも超えていて、僕自身も驚いてます。ついにやってやりました!

googleやYahooの検索から飛んできて、ダイエット開始の経緯を知りたいという人は下の記事をご覧ください。理論に則った細かな目標設定や準備を無駄と思えるほどしっかりと行っています www.esora-note.com

先月(4ヶ月目)の結果報告はこちらから www.esora-note.com

月間200km走破して、体重はいったいどうなったのでしょう?5ヶ月目の結果報告行ってみましょー!

ランニングダイエット、5ヶ月目の結果発表!

    走行日数:27日
    走行距離:226.7km(目標+51.7km)
    走行時間:1245分 = 20.75時間
    月初体重:68.3kg(BMI:24.49)
    月末体重:66.4kg(BMI:23.81)
    1月での体重変化:-1.9kg(目標-0.3kg)
    ランニング開始時からの体重変化:-7.4kg

今月は本当に、これでもかというほど走りまくりました。時間を見つけては外に出て、天気の悪い日は近くの体育館でランニングマシーンを使い来る日も来る日も走りまくりました・・・

中盤、「やめたい!」と思う日もありました。でも走らなければならない原因を作ったのは誰でもない自分。この負債を返済するため、かっこいい服を着れるようになるため、素敵な父親像を目指すため、歯を食いしばって走りました

その時間なんと20時間オーバー。31日のうちのほぼ1日はランニングに費やしていることになります。この時間を読書とか勉強とか、ほかのことに費やすことができればいろんなことができるんだろうなぁ・・・

一か月の体重遷移はこんな感じです。

f:id:QOLblog:20190102000618p:plain


走った割にはあんまり体重が減ってません。グラフだけ見るとちょっとショックな結果です。1日だけ、体重が65kgを切るという奇跡の日がありましたが、それ以外はあまり変わらず微減という感じ

体重が減らない原因はおそらくただ1つ。普通に食べてるから。昨日を少し思い出すだけでも、ポッキー・チョコ・クッキー・ポテチを平らげてます

おそらくこれだけで走って消費するカロリー(約500kcal)はチャラ。これに普通の量のご飯を食べると、摂取カロリーオーバーしてしまいます。

しかしこの企画自体が、「食事制限なし、筋トレなし」を制約にひたすら走ることで結果が出るかどうかを確かめる検証なので、まだ食べ走り続けようと思います

でも・・・今月で半年だし・・・もし来月体重が減らなかったら「筋トレあり・食事制限あり」にしてもいいよね?(ボソ...)

5ヶ月目の体の変化など

周りからも気づかれるようになった

ランニングを初めて苦節5か月。ようやく周りの人たちにも「痩せた?」と言われるようになりました。毎日1人で黙々と走り続けるランニング。やっていることを周りからの評価されるのは単純にうれしいのと、モチベーションになりました

「走るのって、効果あるんだね!私も来年(2019年)から少し歩こうかな!」と言ってくれたむこママ(妻)よ、褒めてくれるのはうれしいけど、こっちがどんだけ走ってるか、わかってるかい?

体重が5kg減ったあたりから持っている服がブカブカしてくるのもうれしい変化です。ただし、寒い時期に服がブカブカになっちゃうとおなか周りが寒かったりします

体重は減っているが体脂肪率が減っていない

ランニングを初めて7.4kg体重が減ったのはうれしい。しかーし!ここにきて体脂肪が減ってないことに気づいてしまったのです!

体重は約74kgから66kgに変化しています。5か月前の体脂肪率がおよそ23%。ありえないけど単純に脂肪だけ7.4kg減っているとすると体脂肪率は14~15%位に推移しててほしいところ

しかし12月終了時点で体脂肪率はなぜか20%前後。むむーん?これは筋肉が減ってるってことなのかいマイボディ?と思って調べてみると、どうやら体脂肪の減少に合わせて、そこに含まれる水分も減ってくるとのこと

脂肪分の半分くらいは水ってことでいいのかな?

ちなみに、私の理想とする体系は体脂肪率約13%くらい。うっすら腹筋が割れるくらいで、スマート。身のこなしも軽やかなちょうどよい体系です。男の人が見ても「イイネ!」とつぶやきたくなる体系だと思います

防寒対策としてインナーシャツを購入

本格的な冬に突入して、Tシャツにジャージの上下では走るのが辛くなってきたので、ランニング用のロングTシャツを購入しました

当然Tシャツより温かいし、何より肌にぴたっとくっついてるから、乳首が擦れないのがメチャありがたい。もうランニング前に乳首に絆創膏を貼る必要もありません。1000円程度で買えるランニング用ロンTで、図らずも無駄な出費と時間のロスを抑えることが出来ました

これは全然関係のない余談ですが、「冬に半袖Tシャツで走る人なんていないだろ。ロンT買ったろ」と思って買った防寒具でしたが、今日駅伝を見てたら選手たちは普通に短パンにランニングシャツでした。冬の寒さの中、あの装備で走ってしっかりと体が動くなんてさすがです

次の1ヶ月に向けて

さてさて、筋トレなし・食事制限無しの制約で続けてきたこのランニングダイエットですが、来月の6ヶ月目で打ち切ることになるのか否か

それは来月の走りにかかっていると思います。というわけで来月はがむしゃらに走るのではなくて1ヶ月間の目標を真面目に定めようと思います。

45分で走れる距離を延ばす

普段の生活(平日)の中で捻出できるランニング用の時間が45分です。これ以上はなかなかに厳しいのが現実。今の僕が45分で走れる今の限界が約8.5km。これを伸ばすことで走る距離を伸ばします

とはいえ1ヶ月じゃそんなに伸びないと思います。それでも頑張って9.0kmくらいは走れるようにしたいです。時速12km/h

時間がある日は長距離トレーニングも取り入れる

仕事のない日は少し時間を取って、1時間~1.5時間くらいは走りたいところです。今の所体感で1時間あたり10kmくらいは走れると思うので、なるべく10km/hで1.5時間は走るようにしたいところです

なんだかだんだんフルマラソン完走を目指す人のトレーニングみたいになってる気がしないでもないですが、とりあえず次の1ヶ月を走り抜きたいと思います。来月の更新もお楽しみに!