むこパパnote.

子育て・役に立つこと・自称愛妻家の管理人「ムコパパ」の雑記ブログです。

ダイエット中に痛風!?ダイエッターが気をつけるべき意外な食材【プリン体】

突然ですが・・・痛風予備軍になりました

朝起きるとなぜか足がジンジン・・・思い当たるフシはないけど歩けないほど痛い

あの痛みははっきり言って恐怖です

痛風はいちど発症すると、いつ爆発するかわからない時限爆弾を足にかかえているような気持ちで生活しなければなりません

痛風の原因は「プリン体」と言われています

「基本低カロリー食品で、ダイエットもしてるし痛風なんて関係ない」

私もそう思いながら食品を選んで食べていましたが、痛風になってしまいました

本記事では、ダイエッターが知らずに食べちゃう低カロリー・高プリン体の食品について紹介します

低脂質・低糖質=低プリン体ではない

意外に感じるかもしれませんが低カロリーで健康志向な食べ物と言われている和食にも痛風を引き起こす悪魔「プリン体」が沢山含まれています

低脂質や低糖質だからといって低プリン体であるとは限りません

痛風が怖い、予備軍だ、そんな人はダイエット食を口にする前にしっかりと予習しておく必要があります

せっかく筋トレをして鍛えても、その後痛風になって1週間のブランクが・・・なんて事になったら泣くに泣けません!

プリン体の多い意外な食べもの

ここからはダイエッターが気をつけるべきプリン体の多い食べ物を紹介していきます

プリン体の摂取は1日400mg以下が推奨されています

この基準をしっかり頭に入れておけば、痛風の恐怖と戦いながらダイエットをする必要はなくなりますよ

納豆

高タンパクなダイエッターの味方、納豆ですが、結構な量のプリン体が入っています

納豆1パックはおよそ45g、その中にプリン体は51mg含まれているそうです

私はこの事実を知るまで納豆を1日2パック食べていました

同じ大豆製品でも「豆腐」ならプリン体も少なく高タンパクですよ!

煮干しや干し椎茸などの乾物

煮干し・干し椎茸など、乾物にも大量のプリン体が含まれます

特に多いのが干し椎茸です

100gあたり379.5gのプリン体が含まれるそうです

干し椎茸100gはだいたい13~15個分くらい

そして、更にヤバいのが煮干しです

煮干し100gには746.1mgのプリン体が含まれます

乾物は水につけて戻して使うのでそのまま100gも食べることはないと思いますが、煮干しならおやつ代わりにバリバリ食べれちゃいますが、コレがやばいんです

ポリポリ食べてると、煮干し100gぐらいならあっという間なので、痛風予備軍の人、マジで気をつけましょう!

「だし汁」全般

プリン体は水に溶け出すので、先に紹介した乾物から出た「だし汁」にはプリン体がたくさん含まれます

美味しいからと鰹節系のラーメンの出汁を全部飲んだりすると、高カロリーな上に塩分・プリン体も高いというトリプルパンチを喰らいます

鶏肉類

肉類は全体的にプリン体が多く気をつけるべき食品ですが、「ささみ」には特に注意が必要です

ささみ100g(約2.5本)には153.9mgのプリン体が含まれます

低脂質高タンパクなささみや鶏むね肉はダイエッターの強い味方ですが、1日3食鶏肉!みたいなことをしているとあっという間にプリン体過剰摂取です

鶏肉は調理もしやすくさっぱりしていてたくさん食べてしまいがちですが、痛風に気を使いながらダイエットする場合は少し値は張りますが牛肉・鶏肉も取り入れてみてください

カツオ

ダイエットをしてるから、肉より魚重視で食べてます!という人もいると思います

安くて比較的気軽に食べられるカツオも、プリン体が多く含まれるので注意してください

カツオ100gには211.4mgのプリン体が含まれます

200g食べると、1日の摂取量オーバーです!

白身魚は赤身の魚に比べてプリン体は少なめなので、魚を選ぶ時の基準にしてみてください

レバー全般

肉でも魚でも、内臓はプリン体が多いです

レバーやホルモン、内臓がそのまま含まれる佃煮などはもれなくプリン体が大量に含まれています

特に糖質制限ダイエットをしている人は、低糖質・高脂質な食事を求めて、ホルモンを食べたりすることがあるかもしれません

くれぐれも食べすぎには注意してください

ソイプロテイン(大豆)

ダイエッターの補助食品として人気のソイプロテインにもプリン体が含まれます

100gあたり716mg(!!!)ものプリン体が含まれます

実は私が痛風になった要因のひとつにこのソイプロテインがあると思います

腹持ちがよく気軽にタンパク質が摂取できるからと、ソイプロテインを1日60~80g程度摂取していました

これだけでプリン体の摂取量はオーバー

他の食事をとっちゃうと2日分・3日分のプリン体を摂ることになってしまします

ホエイプロテインはプリン体は含まれていないので安心して使うことが出来ます

最近ではホエイプロテインをメインのプロテインにして、ソイプロテインは10g以下と決めて摂るようにしています

尿酸値が上がるのは食べものよりも「激しい運動」

痛風を予防するためには尿酸を体に貯めないことが大切です

そのためには、水分をしっかり摂ること

とくに、筋トレで追い込んだあとは体が尿酸だらけです

最近では食べもの起因で生成される尿酸よりも、激しい無酸素運動で生成される尿酸のほうがはるかに多い事がわかっています

1日2リットルを目標に水分をとって、尿酸を体外に出してあげましょう

「有酸素運動」なら尿酸値は下がる傾向が

軽いランニングや散歩などの有酸素運動で尿酸値が下がることがわかっています

痛風を気にしながらダイエットをする人は、筋トレばかりするのではなく有酸素運動も取り入れるのがおすすめです

最近は尿酸値を下げるヨーグルトも

最近ではありがたいことに尿酸値を下げてくれるヨーグルトも登場しました

www.meiji.co.jp

うまく活用して、痛風と戦っていきたいです!(切実)